오늘은 공복혈당에 대해서 알아보고, 공복혈당을 낮출 수 있는 음식을 추천드리겠습니다. 추가로 공복혈당이 높아질 경우 우리에게 나타날 수 있는 문제점에 대해서 확인하겠습니다.
공복혈당이란?
공복혈당이란 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미합니다. 일반적으로 8시간 이상 공복인 상태에서 측정합니다.
공복혈당은 인슐린의 기능과 혈당 조절 능력을 나타내기에 중요합니다. 당뇨병이나, 인슐린 저항성과 같은 대사 질환의 조기 발견에도 중요한 역할을 합니다.
공복혈당은 잘못된 식습관이나, 운동부족, 스트레스나 수면부족에 의해서 높아질 수 있습니다.
공복혈당을 낮추는 음식 5가지 추천
1. 귀리
귀리는 베타글루칸 성분이 풍부한 것으로 알려졌습니다. 혈당 상승을 억제하고 공복혈당을 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.
2. 녹차
녹차는 카테킨 성분이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.
3. 등 푸른 생산
고등어 같은 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 오메가-3는 인슐린 민감성을 개선합니다.
4. 녹색 채소
시금치 같은 녹색 채소는 낮은 혈당지수와 풍부한 섬유질로 혈당을 서서히 상승시킵니다. 이는 공복혈당을 낮추는데 탁월합니다.
5. 견과류
아몬드, 호두와 같은 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 혈당 변동을 줄이고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
공복혈당이 높아지면 생길 수 있는 문제
1. 심혈관 질환 위험
혈당이 높을수록 혈관의 내벽에 손상과 염증을 일으키게 됩니다.
높은 공복혈당은 고혈압, 고지혈증, 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시키기도 합니다.
2. 당뇨병 위험 증가
공복혈당이 지속적으로 높은 경우, 당뇨 전단계로 진단되기도 합니다. 이 상태를 방치하면 제2형 당뇨병으로 진행될 위험이 높습니다.
3. 인슐린 저항성
공복혈당은 인슐린이 제대로 작동하지 못하게 하여 체내 포도당 흡수를 지연시킵니다. 인슐린 저항성이 지속되거나 심해지면 비만, 지방간 등 추가적인 질병이 동반될 수 있습니다.
4. 신경 손상(신경병증)
공복혈당이 올라가서 고혈당인 상태가 지속되면 말초 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 이는 손발이 저리거나 감각이 둔화하는 등의 증상이 나타나게 할 수 있습니다.
5. 신장 손상(신증)
공복혈당이 높아져, 고혈당이 되면 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 단백뇨와 같은 신장 기능의 저하를 일으킬 수 있습니다.
심한 경우에는 만성 신부전으로 발전할 수 있기 때문에 미리 건강에 만전을 기해야합니다.
결론
공복혈당이 건강관리에 중요한 이유를 알아보았습니다.
공복에 먹는 음식에 따라 더 건강해질 수 있습니다. 더 건강한 신체를 통해 활기찬 삶 보내시기 바랍니다.